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Sabía usted que El 16% de las empresas a nivel mundial son totalmente remotas? Incluso si no eres parte de ese porcentaje, es muy possible que ocasionalmente trabajes de forma remota. después de todo, El 62% de los empleados entre 22 y 65 años dicen que trabajan de forma remota ocasionalmente.
Aunque l. a. FMH puede aumentar l. a. productividad y l. a. felicidad, sus hábitos determinarán el éxito o el fracaso de su experiencia. Debido a esto, los trabajadores remotos deben estar atentos a hábitos poco saludables e improductivos. Y, lo que es más importante, saber con qué hábitos reemplazarlos.
Entonces, con eso en mente, aquí hay 10 hábitos de trabajo desde casa necesita recortar para aumentar l. a. productividad.
1. Llevar el “tiempo versatile” demasiado lejos.
A menudo, los trabajos desde casa vienen con más libertad. Después de todo, no hay un tiempo establecido para presentarse a trabajar en muchos casos. Entonces, ciertamente es increíble tener este “tiempo versatile”. Pero tampoco quieres exagerar.
Dos posibilidades pueden sabotear su productividad en ausencia de un horario para sus horas de trabajo.
El primero es comenzar a trabajar demasiado tarde en el día. Esto podría no ser un problema si eres un ave nocturna y trabajas más tarde de todos modos. Pero, ¿y si eres padre? Digamos que no te pones en modo de trabajo hasta las 11 am, pero tienes que ir a buscar a los niños a las 2:30? Eso no le da mucho tiempo para hacer todo lo que le gustaría o necesita hacer.
En segundo lugar, puede perder sur tiempo de inactividad por exceso de trabajo. de acuerdo a El economista, las personas en abril y mayo de 2020 informaron haber trabajado 30 minutos más que entre enero y marzo de 2019. En los últimos años, trabajar fuera del horario laboral y los fines de semana se ha vuelto más común. Además, esos minutos de viaje podrían haber consumido por papeleo o video llamadas.
Debe establecer un horario common cuando trabaje desde casa en cualquier caso. Esto creará consistencia y una rutina, pero también te ayudará a establecer límites.
2. Llevar un estilo de vida sedentario.
Incluso antes de l. a. pandemia, se encontró que, en promedio, nos sentamos diariamente durante 7,7 horas. El problema solo ha empeorado desde l. a. pandemia. un Postura erguida encuesta de 2000 trabajadores remotos e híbridos en los EE. UU. encontró resultados alarmantes.
- Desde que trabajan de forma remota, el 60 % de los empleados han reducido su movilidad en más del 50 %.
- Los trabajadores remotos tienen un promedio de 16 pasos desde l. a. cama hasta su estación de trabajo.
- On a Standard far off workday, One in 3 Employees sits in their Paintings Choirs the whole day y 63% Además, el 24% de los trabajadores remotos nunca salen de casa.
- A pesar de los 8000 pasos por día recomendados por los expertos en salud, casi l. a. mitad de los trabajadores remotos dan menos de 1000 pasos durante las horas de trabajo.
- El 50 % de los encuestados reporta dolor en l. a. parte baja de l. a. espalda, el 48 % en los hombros y el 52 % en los ojos.
- Alrededor del 82% de los trabajadores menores de 35 años informaron haber experimentado un problema de salud física por primera vez durante el último año, y el 70% de ellos buscó tratamiento médico.
- El 78 % de los encuestados cube estar preocupado por los efectos a largo plazo en l. a. salud de un estilo de vida cada vez más sedentario.
¿Cómo puedes contrarrestar este estilo de vida sedentario?
Bueno, l. a. respuesta obvia es ser más activo. “Si es posible, cree una rutina diaria que se convierta en una segunda naturaleza, como cepillarse los dientes”. sugiere Deanna Ritchie, editora en jefe de Calendar. “Por ejemplo, hacer ejercicio a primera hora de l. a. mañana o dar un largo paseo después de comer”.
Deanna también sugiere lo siguiente:
- Usa un escritorio para trabajar de pie.
- Párese o camine durante las llamadas.
- Configure alertas para recordarle que se estire.
- Haga que las tareas, como trabajar en el jardín o pasar l. a. aspiradora, sean más intensas recogiendo el lugar.
- Sigue moviéndote durante el día. Puede, por ejemplo, hacer elevaciones o flexiones en el mostrador mientras su cafe mañana prepara.
3. Elegir el espacio de trabajo equivocado.
¿L. a. clave para trabajar con éxito desde casa? En primer lugar, elegir el lugar adecuado para trabajar.
Por ejemplo, querrá un espacio tranquilo y más privado cuando reciba llamadas o realice videoconferencias. Si no quieres distraerte con los demás, busca una habitación con puerta. Mantenerlo cerrado indica a los demás que no desea interrupciones. En consecuencia, es más possible que realice su día como si estuviera en l. a. oficina.
¿Qué sucede si no tiene una habitación libre para un oficina en casa? ¿Podrías convertir otra zona de tu casa en una oficina? ¿Quizás el garaje o el sótano funcionarían como un lugar de oficina acogedor? ¿Tienes un patio para colocar una casa pequeña o un cobertizo aislado?
Si no, no hay nada de malo en trabajar con lo que tienes, por ejemplo, designar l. a. mesa de l. a. cocina como tu lugar de trabajo durante las horas de trabajo.
O considere salir de l. a. oficina de vez en cuando. Por ejemplo, puede hacer más si instala una tienda en una cafetería, biblioteca o espacio de trabajo compartido.
4. Multitarea.
¿Podrías hablar por teléfono y doblar l. a. ropa o pasear al perro al mismo tiempo? por supuesto. Probablemente, esta no sea una gran thought cuando se trata de tareas como el trabajo profundo, que son más desafiantes. Estás en l. a. minoría incluso si crees que eres un experto. Solo el 2% de las personas son realmente competentes en esto.
Entonces, en de intentar hacer hacer lo imposible, comprométete a realizar una sola tarea.
“Nos han vendido el mito de la multitarea es una habilidad valiosa, que nos da l. a. capacidad de hacerlo todo, pero esto no podría estar más lejos de l. a. realidad”, explica entrenador de negocios Ryan Jackson, autor de L. a. rebelión del éxito.
“Un enfoque más productivo es dedicar días o medios días a temas o tareas estrechamente relacionadas”, cube he . “De esa manera, es más fácil acabar con los trabajos de uno en uno, e incluso si te distraes, es más rápido retomar el hilo”.
5. Tentación de evadir el trabajo.
HighSpeedInternet.com encuestó a 1,000 estadounidenses mayores de 18 años que actualmente trabajan o han trabajado desde casa para su informe titulado Resumen del trabajo desde casa 2021: lo esperado, lo malo y lo travieso. Y hubo algunos hallazgos interesantes.
El 77% de los encuestados usaron las computadoras de su trabajo para usar las redes sociales y comprar en línea durante las horas de trabajo. Más de l. a. mitad dijo que jugaba videojuegos o transmitía programas en lugar de trabajar.
Además, las distracciones inevitables atrajeron fácilmente a l. a. mayoría de los encuestados alejando del trabajo. Cuando se les pregunta qué tipos de distracciones encuentran:
- 29% lo atribuyó a l. a. comida
- 23% al entretenimiento
- 19% a tareas del hogar
- 9% a cuidar familiares miembros o mascotas
- 9% a actividades misceláneas
- 6% para dormir o quedarse en l. a. cama
Los siguientes son algunos tipos específicos de distracciones mencionados por los encuestados:
- “Examino criptomonedas varias veces al día para darme un respiro”.
- “Como y bebo mi ponche de frutas y juego ‘Name of Accountability”.
- “Comiendo palomitas.”
- “Deseo de abolir el capitalismo”.
- “Hago como que no estoy en casa y no contesto l. a. llamada”.
no es fácil luchar contra las distracciones. Pero cuando llegue el momento de concentrarse en el trabajo, apague su teléfono e incluso desenchufe su televisor o consola de juegos. Además, programe tiempo para comer comidas y refrigerios saludables, tenga tiempo de inactividad y atienda a sus mascotas y a usted mismo.
6. Trabajar desde l. a. cama.
“Las camas están diseñadas para que se sienta relajado, apoyado y listo para descansar”, señala Drew Miller para compañero de trabajo. “No están diseñados para el trabajo o períodos prolongados sentados”. Como resultado, trabajar en l. a. cama puede dañar su salud y bienestar de maneras inesperadas, como dolores y molestias. También puede interferir con su sueño.
Por otra parte, trabajar desde perjudica su productividad. Por ejemplo, puede distraerse con l. a. televisión encendida de fondo. O, tal vez, estás tan cómodo que tomas una siesta prolongada. Y tampoco tiene fácil acceso a las herramientas que necesita para realizar su trabajo.
En resumen, trabaje en cualquier otro lugar de su hogar excepto en su cama.
7. No hay transición entre el trabajo y el hogar.
Un viaje a casa o un entrenamiento después del trabajo señalaría el ultimate de l. a. jornada laboral, y también indica el comienzo del tiempo de inactividad en casa. Desafortunadamente, hoy en día, muchas personas no tienen tal transición. Eso plantea un desafío para mantener tu energía.
“Nuestros viajes solían servir como una transición, y ahora ese período de tiempo se ha evaporado”, dice Sarah Ohanesian de SO Productive, entrenadora de productividad, oradora y capacitadora.
Nuevamente, crear un “área de trabajo” designada dentro de su casa también puede ayudarlo a separar el trabajo de l. a. vida hogareña. ¿Su oficina en casa se parecerá a una oficina tradicional? Probablemente no. Pero mantener todos los elementos necesarios en un solo lugar puede ayudarlo a separar su día laboral de su vida non-public.
Además, puede establecer después de las transiciones laboralestal;
- Establezca una rutina de recapitulación, como revisar su horario para mañana u ordenar su espacio de trabajo.
- Apagar su computadora portátil de trabajo.
- Creando una intención de noche.
- Escuchando un podcast.
- Salir a caminar o hacer ejercicio.
- Cambiando tu ropa.
- Cocinando l. a. cena.
8. Estar intranquilo.
L. a. pandemia en curso definitivamente nos ha pasado factura. Estado del lugar de trabajo 2021 de Gallup El informe encontró que el 45% de las personas sintieron que l. a. pandemia afectó significativamente sus vidas. Además, el 57% informó sentirse estresado a diario.
Por lo tanto, es basic contar con algunas herramientas que ayuden a sobrellevar el estrés. Los ejemplos incluyen respirar profundamente varias veces al día, llamar a un amigo, reír o hacer ejercicio. El estrés crónico puede causar agotamiento y muchos problemas de salud.
Practice cualquier tensión en los hombros o un ritmo cardíaco elevado. Y, si es posible, aliviar el estrés. para mi eso es hacer del cuidado personal una prioridad al programarlo en mi calendario.
9. Mala higiene non-public.
“El trabajo remoto te ofrece flexibilidad, pero algunas personas lo llevan demasiado lejos”, dice Vartika Kashyap, director de advertising@ProofHub. “Trabajar en pijama todo el día, por ejemplo, no es bueno para l. a. productividad ni para l. a. ethical”. Además, cuando están sentados continuamente durante horas, no es inusual que los trabajadores remotos descuiden su higiene non-public.
“Puede que no te des cuenta, pero existe una fuerte conexión entre lo que te pones y tu estado de ánimo”, añade Vartika. Por ejemplo, si trabajas sin bañarte o usas ropa arrugada, te sientes mal, desorganizado y descuidado.
¿Cómo se puede cortar este hábito poco saludable? Es bastante obvio.
“Despiértate temprano, aféitate regularmente, báñate antes de empezar a trabajar y ponte tu ropa de trabajo bien planchada”, recomienda. “Verás cómo hace una gran diferencia en tu estado de ánimo common”.
10. Fracaso para separar y desconectar.
Si te desconectas del trabajo e ignoras los correos electrónicos en tu bandeja de entrada hasta mañana o más tarde, crecerás como personality y serás un mejor empleado. Aquí hay un estudio fascinante de la Revista de Experimental Psicología Social. Los hallazgos sugieren que las personas que no pueden dejar de sentirse perezosas e improductivas mientras se relajan tienden a sentirse menos felices y más ansiosas, estresadas y deprimidas.
En otras palabras, el ocio y l. a. relajación. no debe considerarse una pérdida de tiempo. Asegúrese de tomar descansos frecuentes a lo largo del día para recuperar el aliento. También debe bloquear su calendario para actividades no laborales, como yoga o una cena con amigos.
Y también recomendaría encarecidamente establecer zonas “libres de tecnología” en su hogar. Ejemplos podrían ser el comedor o el dormitorio. Estas áreas deben reservarse para comidas o descanso sin molestias.
Crédito de l. a. imagen: por Nataliya Vaitkevich; Pexels; ¡Gracias!
